Az Aviva torna tanfolyamok célja, hogy a résztvevők megtanulják az alapgyakorlatokat, amiket később önállóan is biztonságosan tudnak végezni. Ennek a fontosságát Farkas Ágnes hivatalos Aviva torna oktató is kiemeli. A legtöbb hivatalos oktató 4 órás alaptanfolyam keretében tanítja be az úgynevezett 18 alapgyakorlatot, amik az Aviva módszer legismertebb részét képezik.
A képzés általában elméleti bevezetéssel kezdődik. Az oktatók ismertetik az alapelveket, a hormonrendszerre gyakorolt feltételezett hatásokat és azt is, hogy milyen problémák esetén alkalmazzák leggyakrabban a gyakorlatokat. Az Aviva tornát sokan menstruációs panaszok, cikluszavarok, nőgyógyászati problémák vagy gyermekvállalás támogatása miatt keresik fel.
A gyakorlati rész során a résztvevők lépésről lépésre tanulják meg a mozdulatokat. Az oktatók általában nagy hangsúlyt fektetnek a pontos kivitelezésre, mert torna ritmikus, speciális mozgássorokra épül. A legtöbb gyakorlatsor zenére történik, meghatározott tempóban és ismétlésszámmal.
Miből áll az alap gyakorlatsor?
Az Aviva torna alap gyakorlatsora elsősorban a medence környékének, a hasnak és az alsótest izmainak intenzív átmozgatására épül. A mozdulatok ritmikusak, dinamikusak, illetve sok esetben ismétlődő csípő-, medence- és lábmozgásokból állnak. Az oktatók szerint a gyakorlatok célja a vérkeringés fokozása és a kismedencei területek aktiválása.
A legtöbb alapgyakorlat álló helyzetben történik és a mozdulatsorok általában meghatározott sorrendben követik egymást. Az órák gyakran bemelegítéssel kezdődnek, majd fokozatosan intenzívebbé válnak a gyakorlatok. A résztvevők különböző medencebillentéseket, csípőkörzéseket, láblendítéseket és ritmikus törzsmozgásokat végeznek.
A koreográfiák pontos ütemre épülnek, ezért sokan egyfajta táncos mozgásformaként írják le az Aviva tornát. Az alap gyakorlatsor mellett több helyen léteznek speciális kiegészítő programok is. Ilyenek például az ovulációs gyakorlatok, a gátizomerősítő tréningek vagy a férfiaknak összeállított mozgássorok. Egyes tanfolyamokon rövidített gyakorlatsort is tanítanak azoknak, akiknek kevesebb idejük van a mindennapi gyakorlásra.
Tanfolyamválasztás
Az Aviva torna esetében különösen fontos a megfelelő oktató kiválasztása. Több résztvevői tapasztalat szerint nagy különbségek lehetnek az egyes tanfolyamok színvonala között, ezért sokan kifejezetten hivatalos Aviva oktatót keresnek. A pontos mozdulatkivitelezés kiemelten fontos, ezért az élő korrekció és a személyes figyelem sokat számíthat a tanulás során. A tanfolyamok elérhetők csoportos, egyéni és online formában is.
Az online oktatás az utóbbi években még népszerűbb lett, de több oktató hangsúlyozza, hogy a kamera használata és a mozdulatok ellenőrzése ilyenkor is lényeges része a tanulásnak. A legtöbb tanfolyamra kényelmes sportruházatot és zoknit ajánlanak. Több helyen matrac vagy jógaszőnyeg használata is szükséges. Egyes oktatók külön hangsúlyozzák a megfelelő folyadékbevitel és a fokozatos terhelés fontosságát. A résztvevői tapasztalatok alapján elmondható, hogy sokan pozitív változásokról számolnak be rendszeres gyakorlás mellett.